Intégrer le sport dans une journée déjà bien remplie peut sembler être un défi insurmontable. Entre les responsabilités professionnelles, les obligations familiales et les engagements sociaux, trouver du temps pour le sport peut paraître très compliqué. Quand un petit peu de temps se dégage, on souhaite souvent pouvoir se reposer. Pourtant, l’activité physique est essentielle pour maintenir une bonne santé physique et mentale.

Voici nos meilleurs conseils pour vous aider à intégrer le sport dans votre emploi du temps chargé sans vous sentir dépassée.

Planifiez vos séances de sport :

Il est important de vous fixer des priorités, et le sport doit en faire partie. Utilisez un agenda ou une application pour planifier votre journée et bloquer des créneaux spécifiques dédiés à l’exercice.

Choisissez des moments où vous serez susceptible de pouvoir faire votre séance, comme le matin avant que les enfants se réveillent ou le soir après le travail.

Optez pour des exercices courts mais efficaces :

Les séances de HIIT sont idéales pour les emplois du temps serrés. Elles consistent en des périodes courtes d'exercice intense suivies de périodes de repos. En seulement 20 à 30 minutes, vous pouvez obtenir un entraînement complet et efficace.Investissez dans quelques équipements de base comme des haltères, une corde à sauter ou un tapis de yoga pour pouvoir faire de l'exercice chez vous. Cela vous fera gagner du temps sur les déplacements à la salle de sport.

Intégrez le sport dans vos activités quotidiennes : 

Votre journée est déjà bien remplie, mais vous pouvez bouger davantage en privilégiant la marche ou le vélo pour aller au travail.Si vous avez un travail sédentaire, faites des pauses actives. Levez-vous et étirez-vous, faites une petite marche autour de votre bureau ou effectuez quelques exercices de renforcement musculaire.

Utilisez la technologie à votre avantage :

Si vous n’avez pas le temps d’aller dans une salle de sport ou si vous ne savez pas quoi faire comme exercice, utilisez des applications de fitness ou des vidéos d’entraînement en ligne. Les séances peuvent varier en durée et en intensité, vous permettant de choisir ce qui vous convient le mieux à votre emploi du temps.

Pratiquez le sport en famille ou avec des amis :

Impliquez votre famille dans vos activités sportives. Faites des promenades ensemble, jouez à des jeux actifs ou inscrivez-vous à des cours de fitness familial. Cela vous permettra de passer du temps de qualité tout en étant actif.Trouvez un(e) ami(e) ou un collègue qui partage vos objectifs de fitness. Faire de l'exercice à deux peut être plus motivant et vous permettra de rester engagée.

Soyez flexible et bienveillante envers vous-même : 

Même avec la meilleure planification, il peut y avoir des jours où vous ne pouvez pas faire de sport comme prévu. Ne vous découragez pas. Adaptez-vous et trouvez une autre manière de bouger, même si ce n’est que pour quelques minutes.Il est crucial de ne pas se surmener. Si vous vous sentez épuisée, prenez une pause et reposez-vous. Le sport doit améliorer votre bien-être, pas ajouter du stress supplémentaire.

Récompensez-vous :

Récompensez-vous pour vos petites victoires. Cela vous permettra de rester motivée dans le temps. Vous pouvez choisir de vous acheter une belle tenue de sport Les Actives, idéale quel que soit votre sport.

En suivant ces conseils, vous pourrez réussir à intégrer le sport dans vos journées chargées sans vous sentir débordée. Rappelez-vous que chaque petit effort compte et que l’important est de rester active autant que possible. Le bien-être physique et mental que vous en tirerez en vaut la peine.

Rédigé par Lison