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Qu’est-ce que Le Miracle Morning ?

Qu’est-ce que Le Miracle Morning ?
En 2016, l’œuvre « The Miracle Morning » de l’américain Hal Elrod s’est vendue à plus de 80 000 exemplaires peu après sa sortie. Après un grave accident de voiture quelques temps plus tôt, le conférencier Hal Elrod pensait ne jamais plus pouvoir marcher. Aujourd’hui, l’auteur et coach de réussite court des ultra-marathons.
Le secret de Hal Elrod pour retrouver une forme olympique depuis son accident est simple et il le partage avec vous : The Miracle Morning. Le Miracle Morning est une technique de développement personnel qui consiste à se lever plus tôt chaque matin (environ une heure plus tôt) et dont le but de suivre une routine qui favorisera et renforcera la réalisation de soi.
Cette routine est tout définie et se décompose en 6 étapes, très facile à retenir ! Le Miracle Morning c’est le « Life S.A.V.E.R.S Program » de Hal Elrod, 6 petits exercices à réaliser chaque matin :

 

Silence, Affirmation, Visualisation, Exercice, Reading & Scribing
 

Quelles sont les étapes à suivre pour Le Miracle Morning ?

 Le - S - de Silence :

Hal Elrod préconise de commencer sa journée par une introspection de 5 à 10 minutes et encourage notamment la pratique de la méditation. Il est prouvé scientifiquement que la pratique régulière de la méditation a des effets positifs sur votre santé. Tôt le matin, elle permet de se vider l’esprit pour appréhender sa journée sereinement. Méditation, yoga, respiration, sophrologie... laissez-vous tenter !

Le – A – de Affirmation :

L’affirmation consiste à définir et expliciter à l’écrit ses souhaits : quels objectifs ? Pourquoi ? Quel comportement adopté pour y parvenir ? Véritable opportunité de booster votre confiance en 5 minutes, Hal Elrold recommande de prononcer à voix haute sous la forme d’affirmations des phrases positives et motivantes. N’ayez pas peur, affirmez-vous, vous êtes la seule personne à vous écouter à cette heure. ;)

Le – V– de Visualisation :

 La pratique de la visualisation consiste à vous imaginer vivre vos rêves, cela vous aidera à vous motiver pour atteindre vos objectifs et affronter la journée. Visualiser les objectifs que vous aimeriez atteindre comme si c'était déjà fait, ils paraitront plus accessibles.

Le – E– de Exercice :

Mettez-vous en mouvement dès la sortie du lit, cela crée de l’énergie toute fraiche à utiliser. Pratiquer une activité physique le matin permet d’être plus motivé et en meilleure forme pour le reste de la journée. De 20 à 30 minutes (ou bien +), le champ des possibles s‘offre à vous : yoga, Pilates, vélo, marche, corde à sauter... Adaptez votre exercice à la séance de sport qui vous va le mieux !

Le – R – de Reading :

Hal Elrold encourage ses lecteurs à lire d’autres livres de développement personnel ou tout autre chose chaque matin. Ces moments sont courts mais très précieux.

Le – S – de Scribing :

Tenez un journal, 10 minutes de cet exercice libérateur le matin vous permettront de suivre vos performances de façon plus soutenue. Si vous n’êtes pas l’ami du journal intime, rédigez votre « To do list » de la journée. Et si ce n’est toujours pas votre fort, pensez que vous pouvez écrire tout ce qui vous fait du bien, amusez-vous à retranscrire vos rêves par exemple ! Laissez-vous aller à votre flot de pensées. 

Comment se lever une heure plus tôt et s’approprier Le Miracle Morning ?

Quelques conseils et tips de Hal Elrod pour mieux vous lever le matin :

  1. Dormir dans un pyjama Nêge (bon ok ce n’est pas très objectif comme conseil, mais votre pyjama super confort sera votre meilleur allié pour réveiller votre corps en douceur le matin)
  2. Vous pouvez utiliser une application intelligente qui vous réveil au moment le plus propice : Sleepzy dans l’App Store suit vos habitudes de sommeil : donnez-lui une tranche horaire et il se chargera de vous réveiller lors de votre phase de sommeil la moins profonde ! Ingénieux non ?
  3. Vous pouvez aussi éloigner votre téléphone (ou votre réveil si vous êtes adepte du bon vieux radioréveil) de votre lit afin de devoir vous mettre en mouvement dès la sonnerie
  4. Ouvrez vos volets, ou allumez au moins une petite lumière, cela vous aidera à mieux vous réveiller !
  5. Buvez un grand verre d’eau, cela aidera votre organisme à se réveiller en douceur
  6. Vous pouvez troquer votre pyjama Nêge pour votre tenue de sport Les Actives, ça vous motivera à commencer votre SAVERS program ;)

 

Personnaliser Le Miracle Morning

Le plus important dans le Miracle Morning est de savoir l’adapter à son propre mode de vie, à ses envies, à ses capacités. Il n’y a pas de règle, c’est ok si vous souhaitez mettre votre réveil à 6h15 plutôt qu’à 5h30. Vous pouvez tout à fait imaginer pratiquer ces activités le week-end pour commencer, ou bien commencer par seulement 2 ou 3 exercices le matin avant de réaliser les 6 S.A.V.E.R.S.

Le Miracle Morning doit être, selon son auteur, considéré comme un outil permettant de se façonner la vie que l’on rêve d’avoir pour soi.

 

 

 

Ecrit par Sophie

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